Jul.18我要瘦下來 認真的

溫水溫標：32℃　　　　農曆：五月三十 (177)

好啦！
拖著拖著當初約定的日子也快要到了，
是該時後認真在減少體脂，
先是每天一定要做20mins的大流汗緩和運動，
再來就是提高攝入的蔬菜量，
少吃高油類如炸、烤、煎、炒等等，
醃製食品目前先少吃，
預期在一周內能讓體重低於80kg(理想是出現78.5kg)，
希望這樣有幫助而且我有毅力來確實執行。
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早餐吃幾分甜的堅果麵包一個，
泡Costco最近檔期的西雅圖即品貝瑞斯塔咖啡配林鳳營牛奶喝，
另外還吃一枝禮拜六在日月潭清心福全旁買的黑糖口味蛋捲。

中午考慮到減油少肉的體重控制問題，
因此打算到月底前盡量以香味自助餐為主要午餐來源，
點半碗糙米飯、地瓜葉、南瓜、絲瓜和花椰菜，
最後夾兩片麻油炒豬肝放在飯上面增加風味，
可說是色香味俱全又營養滿分，
根據長期在此消費的心得，
一般小塊的肉類數量在一種且四個以下的情況下，
結帳時的級距有蠻高比例是與全夾青菜類的情形相同，
在依循這項原則的前提下讓我只花$45就得到了午餐，
跟大家共勉之。

下午吃了一顆芭樂，
芭樂心我還是想不到有效率的運用方式。

晚餐今天有毅力的繼續採少油少肉原則來選擇，
吃幾分甜大蒜麵包一個(放冰箱變的冰冰涼涼出乎意料的可食)，
和一碗桂格大燕麥片(泡上午喝的那種咖啡)以及一杯統一低糖豆漿，
餐後吃了兩片芭樂。
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80.5 KG (洗澡後用家裡磅秤量的)
今天雖然沒有出門在外面運動，
但是在洗澡前我還是做了一些有氧運動流汗。
挑戰：晚上11:59前，床上躺平睡覺？(是/否)【否】